Ang Labing Maayo nga Mga Ehersisyo sa Pagtambal sa Prostatitis

Prostatitis - panghubag sa prostate gland sa mga lalaki - kasagaran dili mamatikdan. Kung walay pagtambal, ang mahait nga proseso mahimong talamak. Ang mga ehersisyo alang sa prostatitis nagpalambo sa microcirculation sa dugo ug nagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvis. Ang gymnastic complex girekomenda sa doktor sa usa ka indibidwal nga basehan. Mahimo nimo kini sa imong kaugalingon o uban sa usa ka grupo ubos sa paggiya sa usa ka instruktor.

Kanus-a gikinahanglan ang gymnastics ug kanus-a kini gidili?

Ang therapy sa ehersisyo alang sa prostatitis usa ka auxiliary nga pamaagi sa therapy. Gymnastics stimulates sa dugo sa sirkulasyon sa mga apektado nga lalaki organ, mitangtang congestion. Kini nga epekto makatabang sa pagpadali sa pagkaayo sa usa ka tawo nga adunay usa ka laygay nga porma sa sakit. Importante ang gymnastics alang sa prostate gland ug isip preventive measure.

Ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga susama sa tambal nga pagtambal sa prostatitis nagpadali sa paghatod sa mga tambal ngadto sa mga tisyu sa lalaki nga organo.

Alang sa mga pasyente nga adunay prostatitis sa mahait nga panahon, ang gymnastics makadaot. Niini nga yugto sa sakit, hinungdanon nga tangtangon ang paghubag sa organ, ug ang pagbuhat sa mga ehersisyo adunay kaatbang nga epekto.

Ayaw pagreseta mga set sa mga ehersisyo alang sa prostate adenoma. Ang pagdali sa dugo mahimong makapukaw sa paspas nga pagtubo sa glandular tissue. Sa kini nga sakit, gitugotan lamang ang mga ehersisyo sa Kegel.

Gidili ang gymnastics gikan sa prostatitis nga adunay sakit sa kasingkasing, inguinal hernia. Dili nimo mahimo ang pag-atubang sa mga nag-antos sa hypertension o bag-o lang naoperahan.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagtambal sa congestive prostatitis

Ang terapyutik nga ehersisyo alang sa prostatitis makawagtang sa paghubag, makapadasig sa pag-agos sa mga sustansya ug oksiheno ngadto sa prostate, ug makapadali sa pagsulod sa mga droga. Kung nagpahigayon usa ka gymnastic complex alang sa prostatitis nga girekomenda sa usa ka doktor, hinungdanon nga sundon ang yano nga mga lagda:

• magsugod ehersisyo therapy human sa usa ka warm-up;
• padayon sa sunod nga complex nga walay taas nga paghunong;
• siguroha nga ang kainit mabati sa pelvic region;
• sa proseso sa pagbuhat sa mga lihok, palabihan ug relaks sa kaunoran sa anal rehiyon;
• Girekomenda nga sublion ang matag set sa mga ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw.

Dili kasagaran nga paglakaw

Ipahigayon ang paglingkod. Ang mga bat-ang gikuniskunis sa salog sa baylo, samtang gipalihok ang lawas sa unahan. Ang pag-ehersisyo kinahanglang himoon nga hapsay, nga walay pag-jerking. Unya ang load sa ubos nga lawas mahimong sensitibo ug uniporme.

Bola taliwala sa mga bitiis

Mahimo nimo kini nga ehersisyo samtang naglingkod, naghigda o nagbarog, sa kusog nga dagan o hinay. Ang bisan unsang kapilian mapuslanon alang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa lugar sa prostate ug alang sa pagtambal sa prostatitis.

Ang lalaki naglingkod, ang bola nahimutang taliwala sa iyang mga paa. Kinahanglan nga ibalhin ang mga bitiis, pugson ang bola kutob sa mahimo, ug dayon hinayhinay nga iduso kini, nga gipugngan kini nga mahulog. Atol sa usa ka pamaagi, gikinahanglan nga balikon ang mga lihok 15-20 ka beses.

Pagbitad sa bitiis

Paglingkod ug gamay nga pagkiling sa lawas balik, kinahanglan nimo nga mosandig sa imong mga kamot. Ang mga tiil gipataas sa gitas-on nga 15 cm sa ibabaw sa salog, ang gibawog nga mga tuhod gibira sa dughan, gihuptan sulod sa 5-7 ka segundo, hapsay nga mibalik sa sugod nga posisyon. Ang nabansay nga mga lalaki makadugang niini nga ehersisyo alang sa prostatitis pinaagi sa pagbuklad sa ilang mga bukton. Balika ang 15-10 ka beses.

Paspas nga paghunong sa mga lihok

Paghigda sa imong likod, kuhaa ang imong mga medyas, ibuklad ug ihiusa ang imong mga tiil. Ang dagan anam-anam nga nadugangan. Balika ang ehersisyo sulod sa 1-2 ka minuto.

Paglukso sa mga tuhod

Ang lalaki milukso, naningkamot nga ipataas ang iyang mga tuhod nga taas (mas maayo sa lebel sa dughan). Kinahanglan nga buhaton ang tulo ka set sa 10-12 nga paglukso.

Dagan

Ang pagdagan gihimo sa lugar nga adunay taas nga pagpataas sa tuhod (ngadto sa dughan). Himoa ang ehersisyo sulod sa usa ug tunga ngadto sa duha ka minuto.

Gibukhad sa kamot

Kinahanglan nga mohigda sa imong likod, ibutang ang imong tuo nga kamot sa ibabaw sa imong tiyan, ug ang imong wala nga kamot sa imong dughan. Kuhaa ang pinakalawom nga posible nga gininhawa. Samtang nagginhawa, pugngi ang tiyan ug dughan. Balika ang 5-7 ka beses.

Pisikal nga ehersisyo alang sa prostatitis sa balay kinahanglan nga buhaton sa buntag sa wala pa pamahaw ug 1. 5-2 ka oras sa wala pa bedtime. Ang lawak alang sa mga klase maayo nga bentilasyon, usa ka humok nga carpet gibutang sa salog.

Unsa nga mga ehersisyo ang buhaton sa laygay nga prostatitis

Laygay nga prostatitis gihulagway sa nga ang usa ka tawo adunay kanunay nga gana sa pag-ihi, apan ang fluid pressure mao ang huyang. Ang mga kalisud sa sekso posible usab - ang tinguha mikunhod, ang buhat mismo mahimong mubo. Ang mga ehersisyo alang sa prostatitis alang sa mga lalaki inubanan sa terapiya sa droga makatabang sa paglikay niini.

Kulot sa paa

Kinahanglan nga mohigda, ibutang ang imong mga kamot sa lawas. Pagpahulay sa imong mga tiil, hinayhinay nga iduko ang imong mga tuhod. Samtang gibira ang mga bitiis, gikinahanglan nga ipakaylap ang ilang tunga nga bahin sa mga kilid kutob sa mahimo. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3-5 ka segundo, unya balik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang ehersisyo hangtod sa 20 ka beses.

Pagpasanay sa mga tuhod

Ang lalaki naghigda sa iyang likod nga ang iyang mga palad sa salog. Iduko ang mga tuhod, ipadayon ang mga tiil. Mikaylap kutob sa mahimo, nagkupot hangtod sa 5 segundos, mibalik sa salog. Sa pagpaubos, ang mga tuhod kinahanglan nga ipilit sa usag usa uban ang paningkamot. Buhata ang ehersisyo 10 hangtod 20 ka beses.

Pag-alsa gikan sa usa ka posisyon sa tiyan

Paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sunod kanimo. Iduko ang tuo nga bitiis, ipataas ug hinayhinay nga ipaubos. Balika ang parehas nga paglihok alang sa wala. Buhata ang 12-15 nga pagsubli.

Mga squats

Ipakaylap ang imong mga bitiis, ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, hinayhinay nga lingkod. Pagbangon, dili nimo kinahanglan nga hingpit nga tul-id ang imong mga tuhod. Buhata kini nga ehersisyo nga adunay gamay nga amplitude, dili nimo kinahanglan nga mag-squat pag-ayo. Balika ang 8-10 ka beses.

mga bakilid

Pagbarug nga tul-id, ibuklad ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong kilid. Dad-a ang imong tuo nga kamot sa kilid ug ikiling ang lawas sa wala, ginhawa og lawom. Atol sa pagkiling, ang sentro sa grabidad anaa sa wala nga bahin sa lawas. Kung mobalik sa pagsugod nga posisyon, hugti ang mga kaunuran sa anal ug pagginhawa. Ang ehersisyo gisubli alang sa atbang nga bahin. Buhata hangtod sa 10 ka mga pamaagi.

Nanguna

Gikan sa nagbarog nga posisyon, ipataas ang imong bitiis aron ang imong paa parehas sa salog. Dayon ibalhin ang sanga sa kilid kutob sa mahimo, paghawid sulod sa 5-7 ka segundo, balik sa dapit niini. Balika ang 10-15 ka beses.

Mga Zigzag

Pagbarug nga tul-id, ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus, dungan ang mga bitiis. Dungan nga mikaylap sa mga kilid sa mga medyas, dayon ang mga tikod. Ipakaylap ang imong mga bitiis sa zigzag nga mga lihok, nga walay pagbayaw sa imong mga tiil gikan sa salog, kutob sa mahimo, pagginhawa og lawom. Hinayhinay nga pagginhawa samtang nagsagol. Kung hapit na ang mga bitiis, kinahanglan nimo nga higpitan ang mga kaunuran sa anus.

Gymnastics aron malikayan ang prostatitis nga adunay usa ka sedentary lifestyle

Ang dili igo nga pisikal nga kalihokan, ang dugay nga paglingkod sa usa ka posisyon naghagit sa mga sakit sa prostate sa mga lalaki. Ang panghubag sa prostate maoy usa sa mga occupational pathologies sa mga drayber, programmer, ug mga trabahante sa opisina.

Aron malikayan ang kasamok, kinahanglan nimo ang adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. Ang usa ka yano nga gymnastic complex makatabang sa pagpugong sa prostatitis.

1. Paghigda sa salog, ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo. Pagduko, ibira ang ubos nga mga bukton sa dughan, kupti ang imong mga tuhod sa imong mga kamot ug ginhawa og lawom. Magkinahanglan kini og 6 nga pagsubli.
2. Paghigda nga ipataas ang imong mga kamot. Hinay-hinay nga tindog, ang mga tudlo mohikap sa salog. Buhata ang 8 ka set.
3. Paghigda ipataas ang gibawog nga mga tuhod, inhale. Ikiling ang mga sanga nga gihiusa sa tuo, sa wala, hinayhinay nga ipaubos. Buhata ang 8 ka beses.
4. Paghigda, pagduko sa imong mga tuhod, pagginhawa og lawom, pagpataas sa imong ubos nga likod, pagginhawa. Kompletoha ang 10 ka ehersisyo.
5. Tumindog nga tul-id, pahulay nga lig-on, bangon sa imong mga tudlo sa tiil, inhale, lingkod, exhale. Balika 6 ka beses.
6. Pagbarog nga tul-id, ipataas ang imong suwang. Ang usa ka lawom nga gininhawa giubanan sa pagpataas sa mga kamot, ang usa ka pagginhawa giubanan sa usa ka hinay nga pagpaubos. Pagdagan hangtod sa 6 nga mga pamaagi.
7. Ipako ang imong mga palad sa mga kumo. Sa parehas nga oras sa pagginhawa, ibalik ang lawas sa wala, samtang ang pagginhawa - sa tuo. Buhata ang 5 nga pagsubli.

Ang komplikado sa pisikal nga mga ehersisyo alang sa prostatitis nahuman pinaagi sa paglakaw sa lugar nga adunay taas nga pagtaas sa mga bitiis. Human sa klase, pagginhawa og pipila ka hinay.

Ang pagbansay sa Fitball mapuslanon alang sa prostatitis. Mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo gamit ang usa ka dako nga inflatable nga bola sa balay o sa gym.

1. Lingkod sa usa ka gamay nga gipaubos nga projectile, ituy-od ang imong mga bitiis sa unahan. I-rotate ang pelvis sa duha ka direksyon 10 ka beses.
2. Lingkod sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong luyo. Kuhaa ang bola gamit ang imong bat-ang, sulayi nga iisa kini. Ang ehersisyo labi ka epektibo kung imong palabihan ang mga kaunuran sa anal sa panahon sa pagpatuman niini.
3. Paghigda sa imong likod, kuhaa ang usa ka gamay nga bola gamit ang imong mga tiil. Ipataas ang ubos nga mga bukton sa 45-50 degrees, paghimo sa mga paglihok sa pendulum sa tuo, sa wala.

Mga ehersisyo sa Kegel

Ang gymnastics alang sa pagtambal sa mga sakit sa genitourinary system ug ang ilang pagpugong gipalambo sa German gynecologist nga si Kegel sa sinugdanan sa miaging siglo. Ang mga ehersisyo alang sa prostatitis yano ra, apan epektibo:

1. Sa panahon sa pag-ihi, gikinahanglan nga palabihan ang mga kaunuran sa pubic zone kutob sa mahimo aron ang jet mohunong sa pag-agos, ug dayon relaks sila ug iduso ang ihi nga adunay pressure.
2. Kung ang defecation, ang mga lalaki nga adunay prostatitis kinahanglan nga mosulay sa pagduso dili sa mga kaunuran sa dingding sa tiyan, apan sa mga kaunuran sa perineum. Mahimo nimo kini nga ehersisyo samtang naglingkod sa sirado nga kasilyas nga walay frame 2-3 ka beses kada adlaw.
3. Pagbarug nga tul-id, ibuklad ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga. Hupti ang pubic ug anal muscles, magpabilin niini nga estado sulod sa 5-8 ka segundo. I-relax ang imong mga kaunuran, pagginhawa og lawom. Balika hangtod sa 10 ka beses.

Yoga ug Qigong

Mas maayo nga gamiton ang qigong - Chinese therapeutic exercises - nga adunay prostatitis ubos sa paggiya sa usa ka magtutudlo. Ang mga klase kinahanglan ipahigayon labing menos 5 ka beses sa usa ka semana. Ang resulta mao ang pag-normalize sa function sa mga genital organ, ang ilang saturation sa oxygen. Kini nga epekto nakatampo sa paspas nga pag-ayo sa prostatitis.

1. Kinahanglan nga molingkod sa posisyon sa lotus, ibutang ang imong mga palad sa imong mga tuhod. Importante nga ang likod magpabilin nga tul-id. Ang pagpaligid sa pelvis ngadto sa mga kilid gihimo, nga anam-anam nga nagdugang sa amplitude. Ang ehersisyo mao ang angay alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa anal nga dapit, groin, pelvis, improb sa ninglihok sa mga genitourinary organo, ug adunay usa ka analgesic epekto alang sa prostatitis.
2. Pagbarug nga tul-id, ibuklad ang imong mga bitiis. Irelaks ang imong lawas, apan tul-id ang imong likod. Ibutang ang imong mga palad sa imong bakus, hapsay nga ihulagway ang mga lingin gamit ang imong pelvis sa duha ka direksyon. Atol sa ehersisyo, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagginhawa - kini kinahanglan nga parehas. Inhale sa unang hugna, exhale sa ikaduha.
3. Pagbarug uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan. Ang duha ka palad kinahanglang ibutang sa tuo nga tuhod. Hinay-hinay nga ipataas ang imong bitiis ug ginhawa og lawom, hupti ang imong balanse kutob sa mahimo. Pagpaubos sa sanga, hapsay nga buhian ang hangin. Balika ang parehas sa pikas paa. 10 lang ka approach.

Girekomenda sa mga therapist sa yoga ang yano nga asanas alang sa pagtambal sa prostatitis. Gipalig-on nila ang mga kaunuran sa pelvic, giwagtang ang paghubag sa mga internal nga organo:

1. Lingkod sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga tikod sa ilawom sa imong sampot. Pagpadayon nga tul-id ang imong likod, pagginhawa og lawom gamit ang imong tiyan, pagkahuman sa 10 segundos. magsugod sa hinay nga pagginhawa.
2. Paglingkod nga posisyon, sama sa miaging ehersisyo. I-relax ang imong lawas, piyong ang imong mga mata. Piga ang anal sphincter sulod sa 10-15 segundos.
3. Barug sa imong mga tiil, ikiling ang imong lawas sa unahan (patindog sa mga bukton). Ibira ang imong tiyan kutob sa mahimo ug kupti kini kutob sa mahimo. Hinayhinay nga relaks ang mga kaunuran samtang nagginhawa.

Ang mga lalaki nga adunay prostatitis human sa pagbuhat sa yoga exercises kinahanglan nga mohigda sa ilang likod, hingpit nga relaks sa lawas. Paggahin og usa ka minuto nga sama niini.

Makatabang nga mga Tip

Ang pag-charge sa prostatitis usa ka dugang sa pagtambal sa droga. Ang usa ka dugay nga kapasayloan mahimong mapaabut lamang kung ang tanan nga mga panudlo sa doktor gisunod nga eksakto. Posible nga makalimtan ang problema kung kanunay ka nga maghimo gymnastics, biyaan ang pag-abuso sa alkohol, pagpanigarilyo, ug ayaw pagpabugnaw.

Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa prostatitis sa mga lalaki uban sa pisikal nga ehersisyo, usa ka urologist ug usa ka physiotherapist mosulti kanimo. Ang mga espesyalista alang sa matag pasyente nagpili usa ka indibidwal nga komplikado.